1、確定目標(biāo)
你應(yīng)該確定自己的訓(xùn)練目標(biāo)，減肥、塑身或者是增長肌肉，然后按你選擇的模式，堅定不移的進(jìn)行訓(xùn)練。肌肉必須有針對性地加以刺激訓(xùn)練才會發(fā)生改變，如果只是“淺嘗輒止”，這對你不會有什么幫助，你也會因?yàn)榭床坏叫Чx擇放棄。
2、以整體為中心
不要僅訓(xùn)練單塊肌肉（比如肱二頭肌或者胸肌）。為了使身材勻稱而有力，必須把身體的所有肌肉都鍛煉到。因?yàn)榧∪馐恰皥F(tuán)隊合作者”，它們不喜歡只有其中的幾塊受到訓(xùn)練。
3、經(jīng)常變換練習(xí)方式
訓(xùn)練永遠(yuǎn)不能陷入無聊，沒有人會喜歡無聊，肌肉細(xì)胞同樣不喜歡。因?yàn)樽儞Q運(yùn)動組合和改變運(yùn)動方法才是王道。只有嘗試新的練習(xí)方法，讓運(yùn)動的身體位置發(fā)生變化，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，才能讓健身“可持續(xù)發(fā)展”。訓(xùn)練如果一成不變，不僅無聊，而且無效。
4、加入休息時間
為了使你的肌肉能夠“消化”訓(xùn)練，你需要一定的時間。肌肉需要恢復(fù)再生，以形成新的組織構(gòu)造。疲勞的肌肉是很虛弱的，請讓你的肌肉定期享受到一到兩天的休息。
5、利用你周圍的環(huán)境
要尋找新的練習(xí)，就看看你的周圍吧，到處都有機(jī)內(nèi)讓你改變練習(xí)方式或者提高難度。如果你走在路上，那么就找找樹枝做個引體向上，找個不穩(wěn)的地面來做個俯臥撐，或者在不太陡的斜面上做個仰臥起坐。當(dāng)然，你的環(huán)境應(yīng)該會比這個好太多了，你會發(fā)現(xiàn)，不用器械的鍛煉在哪里都可以進(jìn)行，并且很有意思。
6、充分喝水
每天，每公斤體重至少要喝30ml水，如果你是70KG，那么就要喝2100ml的水，才能讓肌肉細(xì)胞得到充分的營養(yǎng)。液體起到帶細(xì)胞所有重要的物質(zhì)及排出廢物的重要功能。
7、利用合成代謝窗口
在練習(xí)之后應(yīng)該讓身體在兩個小時之內(nèi)迅速補(bǔ)充“建筑材料”，也就是蛋白質(zhì)。在這個“合成代謝的窗口”，身體的蛋白質(zhì)需求大大提高。除此之外，您每天也應(yīng)該充分?jǐn)z入蛋白質(zhì)，只在訓(xùn)練之后才攝入蛋白質(zhì)往往不能滿足身體一整天的需求量。
8、不要害怕高強(qiáng)度
當(dāng)您的身體習(xí)慣了某個強(qiáng)度，那么您也可以偶爾挑戰(zhàn)一下您的極限，以激活“睡眠中的”肌肉纖維。這會使您很快就變得有力得多，與此同時肌肉卻幾乎不生長。
