最近全國高溫，出門曬太陽的酸爽相比大家都不愿意感受吧。不用出門也能在家健身，今天就給大家分享一套在家健身的動(dòng)作。遠(yuǎn)離高溫蒸+烤。

在家健身也能很好的鍛煉身體。

放手俯臥撐

女生記得穿上運(yùn)動(dòng)文胸喲，首先在瑜伽墊上撐起身體，注意從頸部到腳跟都要呈一直線，然后迅速壓下手臂。

不需要刻意抵抗重力，壓下手臂后感到撐不住了，就迅速松手、用胸部支撐身體，然后手掌重新著地、迅速撐起全身。

這個(gè)動(dòng)作每次做10組，整個(gè)動(dòng)作核心肌群和胸部都必須用力，否則小心摔成大餅?zāi)樑丁?/p>

四足游泳

1、四肢自然伸展，腹部貼到地面，雙腳與肩同寬

2、四肢對(duì)側(cè)擺動(dòng)，盡量不觸及地面

側(cè)卷腹抬腿

動(dòng)作視頻演示：側(cè)卷腹抬腿L，側(cè)卷腹抬腿R

收緊腹肌，右手觸摸左腳，腿部抬起時(shí)可自然彎曲

俯身寬距收腿

腰背平直，全程腳尖著地 支撐點(diǎn)置于肩關(guān)節(jié)的正下方。

收腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)朝向肘關(guān)節(jié)外側(cè)，腹部持續(xù)緊張。

單腿臀橋

單腿臀橋L，單腿臀橋R

左腿抬起，臀部持續(xù)緊張，發(fā)力時(shí)盡量使臀部遠(yuǎn)離地。后腳跟著地，腳尖勾起。最高點(diǎn)時(shí)，軀干與大腿成一條直線

箭步蹲

挺胸收腹，向前邁出約1.5個(gè)步距。身體垂直下蹲，前腿膝蓋不超過腳尖，下降至大腿與地面平行，后腿膝蓋不觸地

椅子深蹲

緩緩下蹲，直到屁股輕輕碰到椅子即可還原，不要猛然放松坐到椅子上，起身時(shí)自然放松。

開合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時(shí)身體保持平衡協(xié)調(diào)，落地時(shí)注意膝關(guān)節(jié)自然微屈降低沖擊。

最后的收尾動(dòng)作，可以視為健身完畢的伸展運(yùn)動(dòng)。自然站立，用力向上跳起。

好啦，趕緊在家練起來吧。