很多女生都會有健身減肥的想法，但是卻很少付諸行動，一方面是因為懶，而另一方面，可能是怕運動之后長肌肉，變成大塊。其實大可不必擔心，很多男人拼命的想增肌都沒有效果，怎么可能動兩下就長出大塊肌肉了。

現在的很多女生去健身，一到健身房檢測身體狀態，體質方面就會出現兩個比較常見的問題。

一是心肺功能較弱，不符合健康標準。

二是身體的柔韌性很大，影響身體的靈敏度和協調性。

所以，女生也很需要健身，并且女生的健身好處多多，下面就讓小編給你分析分析，另外再推薦一個簡單的普拉提動作給你。

下面給大家介紹一下女性健身都有哪些好處。

1、增強肌肉力量，緩解疲勞，通過進行適當的舉重等力量器械訓練，女性的最大力量負荷能增加30%-50%左右。

2、促進脂肪燃燒，生成肌肉，女性假如可以連續兩個月，每個星期做2-3次舉重訓練，能將1.6公斤的脂肪甩掉，而產生差不多1公斤的肌肉。

3、增加骨骼密度，骨骼密度增加，能讓你患上骨質疏松癥的幾率大大降低。配合進行適當的飲食計劃，能在一定程度上抵御因為缺鈣引起的骨質疏松癥。

4、減少肌肉和背部疼痛，通過進行舉重等力量運動訓練，不僅可以讓骨骼肌促進發育，對于軟組織的增強以及關節牢固程度的加強是很有幫助的。

5、塑造形體美，保持形體上的長處，通過一些形體健身項目可以彌補形體上的不足，提高肌肉的彈性、伸展性和協調性。

開瓶器普拉提動作是指上半身保持不動，下半身腿部做螺旋狀運動的狀態。而且這個運動是無器械運動，追劇時，躺在家中的客廳里就可以練習哦！

準備姿勢

1．仰躺在墊子上，雙手放于身體兩側，筆直并攏。下巴向胸部方向用力推，脖子放松保持好。

2．肩膀放松，手掌放松朝下，手指貼于瑜伽墊上。

3．抬起雙腿直到與地面呈90°角，下背部緊貼于墊子上，做幾個深呼吸讓身體放松。腹肌即將開始運動，但盡量保持上身的輕松。

實施姿勢

1．一邊吸氣一邊將手放在瑜伽墊上，下腹部收緊，頭部連同上半身身體向上抬起，雙臂伸直置于墊上，手掌朝下，隨著身體的抬起向前推動。

2．用力將腿向后抬起至頭部上方，直到和地面保持水平。雙臂置于墊上，不要移動。

3.一邊呼氣一邊拉伸腿部向身體的右側移動，感受背部與腹部肌肉收緊的感覺。

4．一邊呼氣一邊將腿從頭部上方放下來，直到回到與墊子成45度的地方。這個過程中，大家應該能感覺到腹部燃燒的感覺。

5．再一邊吸著氣一邊把腿抬到和地面平行，移動到頭部上方的位置。

循環次數

1.1-2個循環為一組。反復完整的循環做3-5組。

2.一周三天，一天做2組。如果需要更快得效果的話可以增

加運動時間和組數。

貼士：

這個運動的意義是強化核心肌肉、肩膀的柔韌性和腹部肌肉的強度。