跑步，是我們最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，也是最容易去執(zhí)行的。雖然方便，但是在城市里，還是有些朋友無(wú)法去體驗(yàn)跑步，因?yàn)榇_實(shí)很難找到一個(gè)合適的跑步場(chǎng)地。
其實(shí)，除了跑步之外，還有7種運(yùn)動(dòng)方式，減肥也非常有效果。今天小hi就給大家聊一聊。
一、室內(nèi)hiit運(yùn)動(dòng)
hiit運(yùn)動(dòng)，是目前健身房里很流行的一種操課形式，也叫高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，有研究表明，這是目前減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)它比跑步更容易去執(zhí)行，因?yàn)橹灰欣锏?方之地，就可以開始訓(xùn)練了。
hiit是由各種健身動(dòng)作組成，如果要做hiit減肥運(yùn)動(dòng)，就需要先定制一個(gè)健身計(jì)劃，可以關(guān)注我們的hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“hiit”或者“減肥”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給你科學(xué)的減肥健身計(jì)劃。
二、跳繩
跳繩可以快速提高你的心率，達(dá)到燃脂效果，并且跳完100下左右會(huì)休息一段時(shí)間繼續(xù)跳，其實(shí)就是hiit的模式，也很適合在家里運(yùn)動(dòng)。燃脂效果也非常好。
平時(shí)在家里跳繩20分鐘，燃燒的卡路里，相當(dāng)于跑步40分鐘了。
三、游泳
游泳也是一個(gè)很消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)，也被很多人所接受，可以減肥運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，還可以玩水娛樂(lè)。
游泳之后容易讓人感覺(jué)到饑餓，所以游泳完一定要控制飲食，不然可能讓你變得更胖。
四、瑜珈
瑜伽是很多女性減肥的首先，運(yùn)動(dòng)輕緩，在家里放一張瑜珈墊就可以練了。不過(guò)做瑜珈的時(shí)候一定要感受到發(fā)力，要專注。不然減肥效果會(huì)大打折扣。
五、跳舞
跳舞也是一個(gè)很消耗體力的運(yùn)動(dòng)，如果家里有電視機(jī)，可以跟著電視一起跳一些動(dòng)作相對(duì)比較激烈的舞蹈，很多健身操也融入了舞蹈的元素，達(dá)到減肥的目的。
六、騎自行車
自行車，動(dòng)感單車，也是燃燒卡路里非常有效的方法。在健身房的有氧區(qū)，除了跑步機(jī)，另外的有氧器械，就是動(dòng)感單車了。騎一個(gè)小時(shí)自行車，跟跑一小時(shí)的步，燃燒的卡路里差不了多少。
七、走路
如果你沒(méi)有辦法選擇跑步，那么就走路吧，走路我們無(wú)時(shí)無(wú)刻都在進(jìn)行。你可以把平時(shí)坐兩站公交車的距離，改成走1千米，把坐5樓的電梯，改成爬5樓。
從改變生活方式做起，多動(dòng)多走，消耗的基礎(chǔ)代謝自然也會(huì)高很多。
