誰說運動一定要上健身房?其實只要有心動起來，整個城市就是你的運動場。街頭巷尾附近必定都有的公園，除了是優(yōu)閑散步的好去處之外，也可以當(dāng)作你強健體魄的絕佳場域，不許有藉口再說沒地方或是沒時間運動，走進(jìn)公園拉拉單杠或是找個臺階做進(jìn)階型伏地挺身，長時間鍛鏈下來，自然感好身材一點都不難!

出生於荷蘭的Wesly相當(dāng)熱愛運動，善長拳擊、自由搏擊以及防身術(shù)，一周得上五天健身房。有著陽光也相形失色的燦爛笑容，僅管外型白嫩斯文，但從學(xué)生時代就開始鍛鏈的肌肉線條，讓他整個人充滿陽剛的率性氣息。原本在上海任職於廣告公司的他，在因緣際會之下來到臺灣演藝圈發(fā)展，是高以翔以及姚元浩的同門師弟，剛來臺灣還不滿一年的他，未來將朝著戲劇表演發(fā)展，微笑系的親和魔力，星途勢必一片看好。今次他要為各位示范自己口袋里的「街頭運動」秘技，成為魅力質(zhì)男就是這麼簡單。

「街頭健身」的運動內(nèi)容，主要是透過戶外公園或是校園的運動場，實施徒手身體訓(xùn)練的方法，其中可以融合重訓(xùn)、田徑以及體操等多樣性綜合的元素，以達(dá)到運動的效果，不再需要受限於時間、地點以及器材，是機(jī)動性相當(dāng)高的鍛鏈方式。當(dāng)今有不少運動部落客，便是透過街頭運動的教學(xué)影片爆紅，極高的變化性加上不羈的硬派精神，讓許多人躍躍欲試。近年亞洲各大城市也興起這類的運動風(fēng)潮，許多男兒們?nèi)浩鹦в�，以教學(xué)相長的方式在網(wǎng)路上互動，如此以「運動會友」方式，不斷打破既有的運動規(guī)則，開創(chuàng)出許多精采的創(chuàng)意，你也應(yīng)該立刻嘗試。

●●●示范動作●●●

◎單杠反手引體向上 Chin Ups

訓(xùn)練重點：

看似簡單的單杠引體向上，不是每個人都拉得起來。而正握與反握則有著不同的訓(xùn)練效果，將雙手距離縮小增加難度，運用背部以及二頭肌的力量達(dá)到運動功效。

a.身體立於杠下成準(zhǔn)備姿態(tài)。

b.手掌朝身體握住單杠，將身體上提。

c.上胸觸碰至單杠後完成動作，依個人狀況決定重覆數(shù)次，做3至4組。