眾所周知仰臥起坐和俯臥撐是很多鍛煉的人群選擇的方式，畢竟不需要什么設(shè)備，在家就可以自己鍛煉，并且運動量也比較適合的有氧運動，但是做仰臥起坐也有需要注意的地方，如果遇到這些誤區(qū)可能會造成身體損傷，下面跟小編一起看看仰臥起坐究竟該怎么做才是正確的吧。

仰臥起坐可以鍛煉人的毅力，在做仰臥起坐的時候后期每一個你都會覺得已經(jīng)坐不起來了，但是這時候就需要堅持的毅力，好處有增加腹部肌肉力量和減小肚子和腹股溝，并且利于腸胃運動，可以說是一種方便有有益的運動。

但是做的時候一定要注意以下幾項誤區(qū)：

1、仰臥起坐不一定能達(dá)到減肥的目的

仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉群，使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部分就沒辦法顧及到了，需要其他的專項訓(xùn)練，如果想要減肥的話推薦慢跑是最好的方式。

2、仰臥臥起坐不能過快

做仰臥起坐的時候不宜太快，容易造成腹部肌肉拉傷，很多人做了一段時間仰臥起坐后就開始加速，保持每個動作的時間并不會間隔太短，做的過猛情況不僅會讓你身體消耗更多但是卻沒起到鍛煉的效果。

3、臥起坐坐起時身體會偏向一方

仰臥起坐的時候身體一定要是直線起坐，如果偏離直線的話會導(dǎo)致肌肉鍛煉不均勻，并且還能鍛煉肌肉的控制能力，所以動作一定要規(guī)范。

動作規(guī)范：

1、身體放松，仰臥在床上或地上。

2、把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

3、雙手交叉放于胸前。

4、開始動作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨（上背部）離開床就可以了。

5、然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個動作。

6、一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。

只要持之以恒八塊腹肌肯定是已經(jīng)在未來等待你了。