4、因人而異

一般來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。

5、注意營(yíng)養(yǎng)

許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大，一定要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對(duì)的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜。“健康跑”是適合所有的健康人和在病人群的一項(xiàng)簡(jiǎn)單而又易行的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)人類的貢獻(xiàn)決不是單一的!

6、以跑為主

身體較胖現(xiàn)想開(kāi)始健康跑鍛煉，一下就跑較長(zhǎng)的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑。

所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。但是，有些人在開(kāi)始鍛煉時(shí)，先是進(jìn)行10分鐘走，然后再跑5分鐘，這樣的交替進(jìn)行鍛煉，最后慢慢地縮短走的時(shí)間加大跑步的時(shí)間，直至過(guò)渡到一跑30分鐘。如果你一口氣可堅(jiān)持30至50分鐘健康跑，你的健康狀況可以說(shuō)很棒!