康明是某公司職員。這天，久未運動的他一時興起，與朋友去羽毛球館打了兩個多小時的球，出了一身汗，感覺很過癮。不料到了晚上，康明卻全身酸痛，揮球的胳膊更是痛得不想抬起來……

如何盡情享受運動給我們帶來的快樂，盡量避免或減少運動后的酸痛不適?讓我們一起來了解運動性疲勞發生、消除及預防的相關知識。

運動后，適當疲勞是好事

運動之初，人們又跑又跳，動作有力，身體像有使不完的勁。隨著時間的延長，人們慢慢變得氣喘吁吁、四肢無力、注意力不易集中、動作不準確，表明運動性疲勞出現了，身體在提醒我們：應當休息一下了。運動性疲勞是由于工作或活動使身體機能暫時下降，經過休息和采取一定措施后就可以恢復，而且可恢復到超過原來的水平，也就是運動訓練學所說的“超量恢復”。

在運動過程中，沒有疲勞產生就沒有超量恢復，沒有超量恢復，就不可能提高身體運動機能的水平。因此，適度疲勞是運動中必須和必然的。但疲勞程度過深或疲勞后未能及時采取恢復措施，則易導致疲勞積累，成為過度疲勞。過度疲勞屬于病理性，需要醫治、調養才有可能康復。因此，運動性疲勞出現后應積極采取措施，幫助身體恢復。

運動結束，要慢慢“冷卻”

劇烈運動后驟然停止，會影響靜脈回流，大量血液滯留在外周血管，使血壓降低，引起不良反應，嚴重者可發生休克。因此，劇烈運動后應做整理運動，可以慢跑、做操、牽拉肢體等，動作緩慢、放松，既可使運動時緊張興奮的中樞神經系統平靜下來，又可通過四肢肌肉收縮的肌肉泵作用，將滯留在外周血管中的大量血液擠壓、泵回心臟，加速氧的補充，有利于疲勞消除。有條件時還可以在呼吸平靜后躺在草坪做放松訓練動作，仰臥，兩腿伸直，兩臂自然置于兩側，從頭到腳逐漸完全放松，每次放松15分鐘。放松訓練是加速疲勞消除的好方法。

理療也可加速消除運動后的疲勞，常見的有按摩、針刺、電療、水療、熱療、光療等。如我國傳統的針刺療法，可以解除肌肉痙攣，促進疲勞消除。實驗證明，采用針刺療法比按摩放松肌肉的恢復效果好。對康明那種運動過度引起的肌肉酸痛，針刺是很好的恢復方法。