消除疲勞，講究吃、喝、睡

吃，給肌肉補充營養 有些人運動后不吃米面等主食，一味大魚大肉，使勁吃菜喝酒，還美其名曰運動消耗太多，多吃點有營養的補充一下。這種做法不僅加重胃腸負擔，也不利于消除疲勞。運動疲勞后不宜多吃脂肪，太油膩不利消化，也容易發胖。根據三大營養物質的功用和運動時的消耗特點，應這樣安排運動后的飲食：疲勞時先補充適量的糖，例如葡萄糖、蔗糖，以盡快恢復消耗掉的肝糖元和肌糖元，同時要有足夠的優質蛋白質和適量脂肪，通常蛋白質、脂肪、糖三者的比例為1∶0.8∶4。另外必須多吃新鮮蔬菜和水果，保證營養均衡。食物烹制要求清淡、易消化，以保證營養物能盡快被身體吸收利用。此外，還可在運動營養專家的指導下，使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。

喝，可自配運動飲料 運動時伴隨大量排汗，大量水和無機鹽排出體外，應當給予適當補充。正確的方法是運動前、運動中、運動后少量多次飲水，而不是運動后或渴得不行時才一口氣灌下一大瓶。目前市面上有些運動飲料是不錯的選擇，配有低濃度的糖和適量無機鹽及維生素，有利于疲勞消除。用適量蜂蜜、果汁、食鹽和礦泉水，也可以配制可口的運動飲料。

睡，消除疲勞好方法 睡眠是很好的消除疲勞方法，睡眠時機體所消耗的能源物質和多種內分泌遞質都能得到很好的恢復和補充，特別是大腦中樞的許多特殊物質，只有在深度睡眠時才能有效補充。運動后如能好好睡一覺，醒來后一定感覺神清氣爽，精力充沛。如果疲勞過度影響睡眠，或運動后又縱情玩樂，睡眠不足，則第二天精神委靡不振，昏昏沉沉。因此運動后應按時休息，保證夜間有8小時以上的睡眠時間。

總之，運動方式不同，強度不一，疲勞的部位、程度和表現形式也不盡相同。最好的預防方法是運動者堅持循序漸進、持之以恒的運動原則，避免像康明那樣平時不運動，一時興起又過量運動的鍛煉方式。運動后記住整理放松，合理營養，充足睡眠，再根據條件輔以合適的理療，疲勞就一定會遠離你。