3、睡眠

肌肉的生長和脂肪的消耗都是需要良好的睡眠來作為支持的。缺乏睡眠是體重上升的原因之一，而睡眠缺乏也是阻礙肌肉生長的原因之一。所以一個良好的作息習(xí)慣對于減脂增肌過程的型男來說是極其重要的。

4、體重

自己可以在健身過程中制定一個稱重的周期，不管這個周期內(nèi)體重是減還是增。只要你的腰圍是在減小，并且感覺比以前更精神，能跑得更快，推舉的重量也越多，那么你的健身就是有效的。因為同等體積的肌肉比脂肪要重，畢竟健身是為了更緊實的健壯身材而不是追求病態(tài)的消瘦。