本人純屬健身業(yè)余愛好者，以下分享請大家結合自身身體素質酌情考慮，切勿盲目模仿，對自身身體造成過大的負荷。

一，健美與健身

健美和健身是兩個不同的概念。健身是健美的初級階段，要求簡單：身體健康，身姿端正，動作協(xié)調等就可以了，健身大多數(shù)人能夠做到。而健美，不僅要達到健身的目的，還需要具有超常的健康和超常的毅力來進行訓練，以使身體各肌肉群的肌肉飽滿、形狀美觀，肌肉線條清晰，全身勻稱，并且運動員的肩，背，腹，腿等各個肌肉的圍度也是審美的參考依據(jù)。健美對于腿部力量和肌肉的分離度與質感要求比較嚴格。而健身往往要求一種綜合素質的體現(xiàn)，不光是發(fā)達的肌肉，而且要求整體的線條美。

通俗的也可以理解為，健身是有氧運動，主要鍛煉身體耐力，健美是無氧運動，側重于肌肉鍛煉，塑造肌肉塊頭。

二，RM概念

“RM”是英文“repetitionmaximum”的縮寫，中文譯義是“最大重復值”，引譯為“最大重復次數(shù)”、“最大重復次數(shù)的重量”或“一定重復次數(shù)的最大重量”。

在健美鍛煉活動中，“RM”被約定俗成地規(guī)定為能夠重復試舉一定次數(shù)的負荷重量，如“6～12RM”所表達的就是“一組最多能重復或連續(xù)試舉6～12次的重量”。

如用100公斤進行臥推練習，當竭盡全力最多只能連續(xù)推舉5次時，那么這100公斤就是該動作5RM的重量。

了解了啞鈴健身中RM的概念，就要根據(jù)不同的健身目的和要求來確定自己的RM；比如，要達到增肌的效果，多少RM增肌的效果最明顯？要達到增肌的目的，通常需要“大重量，少次數(shù)”的訓練方式，8-12RM的運動強度增肌肉效果最好，這樣就可以根據(jù)完成鍛煉部位的動作的8-12RM來確定RM的重量了-如50KG啞鈴最多完成該動作10次則確定該重量為50KG。

RM通常需要反復測試來獲得。

根據(jù)健身目的選擇RM。

1-4RM主要是訓練絕對肌力和體力；

6-12RM主要是訓練肌肉體積；

15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；

30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。