6波比跑法

由哥倫比亞大學(xué)應(yīng)用生理學(xué)博士Royal Burpee發(fā)明的這個動作，原是在二戰(zhàn)期間拿來評估新兵的靈敏度、協(xié)調(diào)性和力量，波比跳同時結(jié)合了深蹲、跳躍、伏地挺身三個動作，是一種非常有效的多關(guān)效的多關(guān)節(jié)肌力訓(xùn)練，近年來有多項研究都指出，只要進(jìn)行4分鐘的高強(qiáng)度無氧運(yùn)動，效果就能抵過慢跑2～3小時。建議大家可以在跑步中穿插波比跳，每跑個1～2公里就做15～20下波比跳，這樣最大化運(yùn)動的減脂效果。

最后：量力而為

雖然跑步是一項很好的運(yùn)動，但就跟所有的運(yùn)動一樣，跑過頭不但沒有好處，反而會增加受傷、過度疲勞的風(fēng)險

提醒大家若想采用上面的小技巧增強(qiáng)跑步強(qiáng)度，一定要謹(jǐn)慎評估自己的生理狀況，肥胖不是一朝一夕就造成的，減肥當(dāng)然也不可能三天兩夜就成功，穩(wěn)定、漸進(jìn)的提升運(yùn)動強(qiáng)度，適當(dāng)搭配肌力或重量訓(xùn)練，才能夠瘦得健康又長久。