如果沒有運動的話，隨著年紀增長，就會流失越多的肌肉，而流失肌肉的同時體能也會越來越衰煺，在25歲過后，肌肉平均每10年會減少0.25公斤的肌肉，由于肌肉量減少，需要的基本熱量降低，就算生活習慣跟飲食都沒改變，也是會增加肥肉，就會形成所謂的『中年發福』。

3 預防骨質疏松

許多研究證實，持續運動可以避免骨頭中的鈣質流失與增加骨骼密度，這對老年人跟女性特別重要，而重量訓練又比一般運動更有效，因重量訓練可以讓訓練部位的骨骼感到壓力，進而增加骨骼的密度。研究顯示，即使是70歲以上的老年人，進行每周叁次，一次30分鐘的重量訓練后，骨質疏鬆就可以獲得明顯的改善。