課表的規(guī)劃植基于你對基礎(chǔ)訓(xùn)練的認(rèn)知。我們會逐項的解釋以下各項步驟，幫助你設(shè)計有效且專屬的課表。了解這些步驟之后，往后在設(shè)計課表時可能會遇到的問題都能迎刃而解。
健身知識|手臂臂肌訓(xùn)練前你必須知道的8件事
1. 如何確立你的目標(biāo)？
訂定手臂訓(xùn)練課表的第一步，要明確的建立你的目標(biāo)。你訓(xùn)練手臂是為了讓它們更好看？還是想提升它們的力量？又或是想增進(jìn)你的運動表現(xiàn)？
你可能同時會想到好幾個目標(biāo)，但是你必須確立當(dāng)中的唯一目標(biāo)，這樣才能專一的設(shè)計出最佳化的課表。你應(yīng)該把目標(biāo)寫在一張紙上，并讓自己每次訓(xùn)練前都看到，激勵自己達(dá)成它。下一步，將目標(biāo)量化，有具體的數(shù)字。例如，你想要：
- 在兩個月內(nèi)將手臂變粗 2 吋。
- 讓手臂變得更強，可以在一個月后彎舉增加 10 磅，并且在 15 天之內(nèi)，讓 10 分鐘內(nèi)所能完成的組數(shù)加倍，藉此強化耐力。
你所設(shè)定的期限和希望達(dá)到的目標(biāo)，應(yīng)該要是可具體實踐并達(dá)成的。但是，預(yù)期和現(xiàn)實難免會有落差，進(jìn)步的速度未必和預(yù)想的一樣。雖然有些人會發(fā)現(xiàn)他們的進(jìn)展忽然停滯不前，但是一個好的課表幾乎不會讓你碰到瓶頸。
藉由建立規(guī)律與嚴(yán)格的步驟來達(dá)到目標(biāo)，并經(jīng)常審視你的目標(biāo)，就能輕易的評估自己的進(jìn)步幅度。每當(dāng)達(dá)到一個目標(biāo)時的成就感，能帶給你更強的動力繼續(xù)下去。
