六、鍛煉計劃太過雜亂
說完健身房里的“專一者”在聊聊健身房里的“濫情者”，這類訓練這基本就是上類訓練者的另一個極端。
這種“濫情者”主要存在于男性訓練者中，他們對任何訓練形式都不能投入太多的熱情。憑借著一股狂熱做了幾天的力量訓練，但是發現并沒有練出施瓦辛格的身材，然后再去嘗試別的東西。當然女性中也不乏這種“濫情者”，在剛辦健身卡的那幾天幾乎天天不落的去上操課，去跑步，去舉鐵幾乎什么都要嘗試，甚至會在健身房里待一整天。一個周下來發現并沒有瘦幾斤，于是她熱情減退，于是她不再去健身了。。。。。。這仿佛是健身新手最大的“心魔”。
這兩種情況下的健身，他們的訓練計劃是混亂的，自然而然產生的結果也是不明顯的。你必須學習科學的健身法則，遵循循序漸進的健身原則，根據自身情況制定專屬的訓練計劃。構建肌肉或是燃燒脂肪，制定一個4~6周的穩定的訓練計劃，然后再做更新。
七、不敢補充熱量
動搖你們的節食減肥的決心吧！攝入低熱量食物就像過量有氧一樣不靠譜。原因是什么？簡單點說就是在你結束力量訓練后大約一個小時的時間段內，不管攝入多么高熱量的食物，都幾乎不會讓你的脂肪增長。但在這期間，你的肌肉構建則需要大量的蛋白質和熱量。
這一切的生物學根源是胰島素的大量分泌，如果你剛進行完力量訓練，胰島素就會直接攜帶營養成分去維護肌肉而不是去堆積脂肪。在健身結束后的一小時內，肌肉對胰島素的作用非常敏感。因此，如果你想增強肌肉線條，那么鍛煉后的這段“黃金充能”時間你可千萬不能錯過。
所以，暫時忘記你對卡路里的恐懼，忘記你對碳水化合物的恐懼，它們現在是構建你肌肉的重要原料。
八、喝鮮榨果汁
在健身的食譜里我是不建議有水果的加入的，水果除了香甜的口味外，提供給你的還有過量的碳水化合物。如果你一定要吃水果的話，那就直接洗洗吃掉吧，可千萬不要再榨成果汁。
我知道這樣的說法與你的常識相違背，甚至有點異端。但我還是堅持要求您停止對鮮榨果汁的消費。可以說，一杯果汁是凝聚了多份水果的糖分而成的，按同等分量來計算，果汁的熱量甚至會超過汽水的熱量，一杯鮮橙汁含112卡路里，蘋果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里，而同樣分量的可口可樂含97卡路里，百事可樂含100卡路里。果汁的熱量竟然超過被人們普遍認為熱量較高的汽水，而您還沾沾自喜的認為自己這是健康飲食。
如果一定要喝果汁的話，那就配合一些高蛋白的食物一起，蛋白質將改善胰島素的激增，更不用說它對你生長肌肉的好處了。
