海鮮類

鯛魚片、鯊魚肉：其實低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來最簡單方便的。

花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡單汆燙后，沾芥茉 醬油就狠好吃。

蛤、蚵、螺類：這些有殼的小家伙，幾乎都高營養、低熱量。

肉蛋類

雞胸肉／雞里肌：烘烤或水煮后，灑上胡椒和鹽即可，小編最愛加一種香草香料鹽，一點點就超超超好吃～～～

水煮蛋：真的懶得煮，就到便利商店買顆茶葉蛋吧！

豬血／鴨血：本身熱量低，但若是沾上麻辣鍋的辣油就。。.

說到這里，也許有人想問：“運動后吃東西不是會胖嗎？no no no～～～這完全是一個超大的錯誤概念，運動后吃進的食物，傾向於用來補充能量、修補肌肉，反而不易囤積為脂肪呢！是不是很贊？不過這不代表運動后可以大吃大喝，去燒烤麻辣速食店吃到飽，否則不但瘦不下來、還會越來越胖。如果運動完不會餓，那也沒必要硬逼自己吃東西，慢慢補充一些水分就可以了。

至于高蛋白補充品，除非是極度積極想鍛煉肌肉，才需要考慮飲用，否則從天然食物中攝取蛋白質就行！

忘記那些炸雞翅、薯片、燒烤吧，辛辛苦苦跑了30分鐘1小時，嘴巴不管住，等于白跑了！