第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸后推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時。
突擊不同肌群七天快速鍛造完美肌肉 快速鍛造肌肉的方法
來源：小編整理2025-02-14 15:39作者：cyw123
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