不給自己增加壓力

當(dāng)這種壓在你身上的壓力比如深蹲時(shí)候的壓力，你的身體會(huì)做出調(diào)整和相應(yīng)的改變來(lái)更好的處理這些壓力。所以，如果你去健身房每周都做10個(gè)4組，逐漸你的身體就會(huì)適應(yīng)。但重點(diǎn)是，你要不斷給自己施加一點(diǎn)壓力。也就是說(shuō)當(dāng)你的身體適應(yīng)10個(gè)4組練習(xí)的時(shí)候，你就要給自己增加難度，增加重量，增加次數(shù)，增加個(gè)數(shù)，減少休息時(shí)間等等。

沒有足夠的蛋白質(zhì)

營(yíng)養(yǎng)是非常廣泛的一個(gè)話題了，也超出了我們這篇文章的意思了。所以我只說(shuō)重要的：你需要的最重要的營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的小號(hào)不是單純的運(yùn)動(dòng)或者街頭運(yùn)動(dòng)。蛋白質(zhì)對(duì)于那些想要獲得力量的人來(lái)說(shuō)非同小可。對(duì)于實(shí)力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，每磅體重需要至少1g蛋白質(zhì)。