3.側(cè)面普朗克鍛煉

這一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的核心移動(dòng)，作為一個(gè)要求很高的有氧運(yùn)動(dòng)。

屈臂，肘部正好位于肩膀下方，側(cè)面支撐身體成一直線。向上抬高上半身到和脊椎與地面平行的位置，同時(shí)另一側(cè)手臂和腿部向上抬舉。收緊腹肌，以腰腹的力量維持身體平衡，盡可能堅(jiān)持。然后換另一側(cè)練習(xí)。這是一種有效鍛煉肌肉的方法，堅(jiān)持訓(xùn)練有利于腹部肌肉的鍛煉。

有時(shí)候，運(yùn)動(dòng)健身不需要花費(fèi)的太多的時(shí)間，當(dāng)你找到有效鍛煉肌肉的方法。堅(jiān)持鍛煉，你將會(huì)塑造出理想的身型。