1.蜘蛛俠式俯臥撐

當(dāng)你做俯臥撐身體往下降時(shí)，輕輕將你的任意一只膝蓋往前靠近你的肘部。這樣做會(huì)迫使你調(diào)整身體的平衡，當(dāng)然也會(huì)單方面地增加你胸部和肩部的負(fù)重，讓你恢復(fù)時(shí)稍加吃力。目標(biāo)至少10次，但是記住左膝和右膝交替進(jìn)行。

2.蝎子式俯臥撐

與蜘蛛俠式的俯臥撐有所不同，在你身體下降時(shí)，抬高一條腿并繞過(guò)身體，腳尖輕踏另一半地面。想象你的那條腿就是蝎子的尾巴，伸展彎曲，不斷反復(fù)，身體的降低與腳尖點(diǎn)地同時(shí)進(jìn)行。這樣做同樣會(huì)迫使你改變你的重心，讓整過(guò)過(guò)程變得更加有挑戰(zhàn)性。先試10次，記住左右腿交替進(jìn)行。