椅子上的簡單運動

動作一

坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時保持背部挺直，并收緊臀部。雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。

動作二

身體伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持這種姿勢2-3秒鐘，重復(fù)4-8次。此動作可強健腰、腹肌力，預(yù)防腰背酸痛。 兩肩向后用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4-6秒鐘，重復(fù)4-8次。

動作三

此動作有強健肩、背肌力和預(yù)防肩背痛之功效。坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點。

動作四

保持這種姿勢4-6秒鐘，重復(fù)4-8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛之功效。雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回收，使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4-8次，此動作可促進腿部血液循環(huán)，有預(yù)防下肢腫脹之功效。

動作五

坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動腰肢至最大幅度，重復(fù)8-12次。此動作可強健腰腹肌力和柔韌性，防止腰痛，對于祛除腰腹部多余的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。