俯身杠鈴劃船（窄握距）

使用較少的重量來使動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，這遠(yuǎn)比你努力平衡自己的身體要好得多。

使用一個(gè)略窄于肩的握距，這可以讓你保持雙肘指向體外，并盡可能高地向身后拉拽雙肘，在頂峰處要努力擠壓背部肌肉。

在整個(gè)動(dòng)作過程中都要保持膝關(guān)節(jié)彎曲和背部的前傾角度。當(dāng)你使用過大的重量時(shí)，你的身體很容易抬離這個(gè)俯身位置，這會(huì)致使其他的肌肉群卷入運(yùn)動(dòng)之中。