單臂啞鈴劃船

腰部向前傾斜身體，將你的右側(cè)膝蓋和右手支撐在一個平板凳上。

保持你的左腳平踏于地板上，左手握住一只啞鈴。讓重量直接懸垂于體側(cè)，雙臂充分伸直。

向你的臀部提拉啞玲，確保肘部靠近你的體側(cè)。

保持你的背部平直和腹肌緊繃，將你的肘部盡可能地向上拉。在頂點，向一起擠壓你的肩胛骨，然后沿原路徑下放啞鈴。

完成一只手的重復次數(shù)后，換另一只手進行。