3.寬距引體向上

這項(xiàng)經(jīng)典的鍛煉方式從來(lái)就沒有過時(shí)。這項(xiàng)利用自身重量完成的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于只是舉重能夠更好地刺激神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉纖維，對(duì)于肩胛骨的分開更有效果，能夠幫助我們把后背的寬度給拉出來(lái)。

建議：在你可以完美應(yīng)付10個(gè)時(shí)，你再考慮增加負(fù)重。自己通過嘗試不同的兩手距離以及角度，找出最適合自己的。往上拉時(shí)，單杠過鎖骨還是過胸，你后背的感覺都會(huì)有很大的差距。