6.啞鈴側(cè)平舉

背闊肌并不只是V型后背的貢獻者之一，三角肌在外形上面也非常重要。側(cè)平舉，無論是坐著的，還是站著的，或者是借助器械的，對于三角肌的鍛煉都很有效果，能夠增大你的肩寬。

建議：很多人的動作都不標準，主要是因為他們用的負重過大，不能夠通過肌肉來完全控制自己的動作。保持動作標準，身體不要搖晃，整個過程保持手掌與地面基本平行，手肘微微彎曲。