1.直臂下拉

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在健身房并不是很流行，但是在分離腋窩下面的背闊肌卻非常有效果，要是你想要寬厚的后背，這絕對(duì)不可錯(cuò)過。

建議：使用較短的握桿，做下拉動(dòng)作的時(shí)候身體微微往前傾。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠很好地作為預(yù)熱運(yùn)動(dòng)，也可以作為結(jié)束背闊肌訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)。