第二組：

1.提腿仰臥起坐（DOUBLE CRUNCH）

組數(shù)：5

每組個(gè)數(shù)：12-15

提腿仰臥起坐是由傳統(tǒng)仰臥起坐演變而來(lái)，結(jié)合卷腹這個(gè)動(dòng)作。在你做完第一組后，很多人就很難再堅(jiān)持下來(lái)了，因?yàn)楫?dāng)你做完這個(gè)動(dòng)作后，你會(huì)真正感受到肌肉的極度疲勞，但是這也意味著你想要的腹肌離你不遠(yuǎn)了。