2、七個(gè)下半程

當(dāng)上半程的最后完成時(shí)，肘關(guān)節(jié)剛好成九十度，這時(shí)前臂繼續(xù)向上彎舉直至最高點(diǎn)，然后慢慢還原至肘關(guān)節(jié)成九十度的動(dòng)作環(huán)節(jié)。然后重復(fù)做七次動(dòng)作。

3、七個(gè)全過程

雙手反握杠鈴自然放于體前，雙腳打開與肩同寬;肱二頭肌收縮發(fā)力，前臂向上彎舉，直至最高點(diǎn)，然后慢慢還原成初始動(dòng)作。重復(fù)做七次。

要點(diǎn)提示：最好選擇合適的重量，不可強(qiáng)行過重，否則極易造成肌腱斷裂或者是肌肉拉傷;當(dāng)做到最后幾個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)出現(xiàn)乏力情況，這時(shí)候可適當(dāng)?shù)氖褂?ldquo;欺騙性”訓(xùn)練方法幫助完成訓(xùn)練，也就是借助身體的擺動(dòng)，如挺腹挺胸動(dòng)作所形成的慣性速度帶動(dòng)手臂彎舉。

小編提示：

以上兩個(gè)步驟做完后，基本上你的手臂已經(jīng)處于非常充血的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后最好能進(jìn)行一些自我的按摩放松，加快肱二肌肉的恢復(fù)。

雖然女生們嘴上不說，但是心里還是十分欣賞具有曠闊肩膀的肌肉男性的，因?yàn)榻〈T的肱二頭肌不僅代表著可靠更是男性力量的象征。