5. 直腿臀橋

臀肌需要提供更多的力量來挺起你的身體并且保持身體呈一直線，試著每次停留30秒的時間。

6. TRX 臀橋

TRX提供一個不穩定的平面，視必造成臀肌要花更多的施力在於穩定的狀態。

7.直腿臀橋的抬腿

腳下可以放個Foam Roller，結合直腿臀橋與抬腿的動作，這是最困難的變化式，髖關節要完全的進行延展。在抬腿的過程中，要保持身體的穩定。

最后，訓練肌肉（即使是臀肌）不用太花俏好看的動作，簡單的動作，規律的進行，適時的增加強度，就會看到效果。