1. 伸展胸肌 – 一次維持30秒，每邊各進(jìn)行3次。
2. 按壓胸部 – 利用按摩球或網(wǎng)球，在胸部的地方進(jìn)行按壓，一次維持30秒，每邊各進(jìn)行3次。
3. 按摩滾桶滾動(dòng)上背 – 利用按摩滾桶來改善脊椎的活動(dòng)度及矯正圓肩的狀況。先將滾桶放在中背的地方，進(jìn)行一上一下的動(dòng)作，然后再往上滾一點(diǎn)，再進(jìn)行一上一下的動(dòng)作（請(qǐng)看上面的視頻）。當(dāng)發(fā)現(xiàn)比較僵緊的地方，可以用滾桶來回滾動(dòng)按摩一下該區(qū)域，約10~15秒。來回算一組，共進(jìn)行3組。
4. 字母Y伸展 – 這個(gè)動(dòng)作將肩膀進(jìn)行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并鍛練你的上背及下背伸肌群。進(jìn)行Y的動(dòng)作時(shí)，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身體，重覆進(jìn)行5~8次，一共進(jìn)行3組。
5. 胸前劃船 - 可以透過機(jī)器（輪滑）或是利用阻力帶來進(jìn)行，記得在“拉 ”的動(dòng)作的時(shí)候，想像一下是肩胛骨往后擠壓。一組進(jìn)行15次，共進(jìn)行3組。
