壓腿

壓腿是最簡單、最容易的拉伸運(yùn)動。進(jìn)行該項(xiàng)時(shí)，一條腿要保持伸直，另一條腿抬高至上方，利用身體下壓，使身體向前壓下。壓腿最重要的是保證每天不間斷地練習(xí)，在自身允許的范圍內(nèi)保證一定的重復(fù)次數(shù)。

踢腿

踢腿相對而言要求并不高，但是我們在踢腿時(shí)要保證身體處于一個(gè)緊繃伸直的狀態(tài)，以保證對大腿肌肉及臀部的拉伸。在向前踢腿之前，保證整條腿繃直，稍微向后彎曲一點(diǎn)以為發(fā)力做準(zhǔn)備，而后向前發(fā)力，在腿抬高到自己的極限之前稍微減緩一下以避免受傷。

上背伸展

保持直立，全身放松，雙腿自然分開至與肩齊或略超過，保持膝蓋輕微彎曲;雙手食指交叉相扣，手掌向外與胸齊，上半身放松，然后手臂發(fā)力向外拉伸雙臂，如果你的肩胛骨能感受到一定的拉動，那么繼續(xù)保持用力15秒。

腿部伸展

身體放松，坐在地面上，保證雙腿伸直。上半身也保持直立，然后自然前傾，雙手盡可能地向前觸碰腳掌，最后在雙手向前伸出的最遠(yuǎn)位置保持10至15秒作用，上半身恢復(fù)與雙腿垂直，然后再重復(fù)這一過程。腿部伸展適合作為運(yùn)動后的整理運(yùn)動，對增加身體柔韌性也有很好的作用。