客觀評(píng)價(jià)自己的身體狀況
在增肌的開始，我們需要全面了解自己的身體狀況。舉例來說，自己的體脂率是否合格？過高增肌效果不明顯，過低則難以在艱苦的訓(xùn)練中堅(jiān)持下來，且成果并不美觀。增肌在某種意義上是一個(gè)對(duì)身體的考驗(yàn)，只有勻稱，健康的身體才能保證這一過程的順利。
合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn)
之前說到過的，增肌是一次對(duì)于身體素質(zhì)全面的長(zhǎng)期考試，所以在這個(gè)過程中，合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃便顯得尤為重要。計(jì)劃要有長(zhǎng)期的可執(zhí)行性，也要有能隨鍛煉成功而相應(yīng)修正的靈活性。最需要注意，對(duì)于增肌我們不要操之過急，要保證力量，美觀，身體柔韌性的平衡發(fā)展。
注意自身飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整飲食習(xí)慣
增肌時(shí)，身體處于一個(gè)大量消耗的過程之中，這是合理進(jìn)食便能對(duì)鍛煉的結(jié)果產(chǎn)生關(guān)鍵的影響。具體而言，在整個(gè)過程中，不僅要保證蛋白質(zhì)的充足供應(yīng)，維生素等的攝入也要充分保證。鍛煉前后，也要適當(dāng)攝入食物來保證鍛煉的效果。
特別留意肌腱與關(guān)節(jié)狀況
肌肉是我們?cè)黾〉闹饕非螅瑫r(shí)，關(guān)節(jié)也與肌腱保持緊密的聯(lián)系，兩者是我們需要重點(diǎn)留心的地方。而整個(gè)鍛煉過程中這兩者更是時(shí)刻處于重壓之下，所以，鍛煉時(shí)我們一定關(guān)注關(guān)節(jié)與肌腱是否受傷，畢竟，如果肌肉都受傷了，還怎么增肌呢？
