健身房健身誤區(qū)
1、排隊(duì)等候器材
與其花時(shí)間排隊(duì)等器械，不如利用其他器材，因?yàn)楹芏噙B瑣健身房在黃金時(shí)間都是人比機(jī)多，如果你堅(jiān)持排隊(duì)的話，做完第一組又要起來等數(shù)分鐘才能做第二組，會(huì)大大降底訓(xùn)練對(duì)肌肉的刺激效果，使肌肉生長(zhǎng)放慢。
因此，你有兩個(gè)選擇：
A：當(dāng)然是選擇人流較小的時(shí)間訓(xùn)練;
B：使用其他器械訓(xùn)練。
舉例，人人都愛推胸，所以臥推凳常常被占位，那怎么辦呢？這時(shí)候，你可以做雙杠、蝴蝶機(jī)、史密斯臥推機(jī)、拉力繩，甚至乎簡(jiǎn)單的俯臥撐。總之，當(dāng)你踏進(jìn)健身房的一刻，就要保持住緊密的訓(xùn)練節(jié)奏，不要放慢，更不可以完全停下來數(shù)分鐘。
2、不夠?qū)Ｗ?/p>
不要小看這點(diǎn)，一趟成功的訓(xùn)練需要無比的專注。訓(xùn)練時(shí)，我們要透過動(dòng)作去讓腦袋刺激目標(biāo)肌肉發(fā)力及放松，并盡量隔離其他肌肉。缺乏專注，你就只是完成一個(gè)動(dòng)作，大大減低了訓(xùn)練對(duì)肌肉的刺激。
這解釋到為什么很多人做背部訓(xùn)練但練不到背肌，推胸卻總是讓三頭肌先累下來！將你的手機(jī)關(guān)機(jī)或者是不要攜帶在身上吧。全情投入每一個(gè)動(dòng)作中，不要在健身房里電話接個(gè)不停。
3、在健身房游離浪蕩
這不是第一次提出了，我們要珍惜健身的時(shí)間，就要預(yù)先作好計(jì)劃。問問自己，我今天的訓(xùn)練目的是什么？力量？有氧？還是HIIT？練手？還是練全身？要是器材有很多人使用，我有什么其他的動(dòng)作可以訓(xùn)練？
健身初期尤其需要作多點(diǎn)準(zhǔn)備，因?yàn)椴皇熳R(shí)訓(xùn)練動(dòng)作及器材使用方法，會(huì)花費(fèi)多些時(shí)間，若果再?zèng)]有好好計(jì)劃，去到健身房一定是游來游去，像只游魂野鬼般！
4、力量訓(xùn)練多于90分鐘
如果你每一次動(dòng)作都是盡力而為，如果你每次休息都不多于2分鐘，如果你不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，其實(shí)60分鐘的重量訓(xùn)練已經(jīng)足夠讓你的肌肉全面地受到刺激。我們大概使用6-10個(gè)動(dòng)作去訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，每個(gè)動(dòng)作大約4組，加起來的時(shí)間一定不多于90分鐘。
5、重量多于一切
再一次提提各位健身朋友，我們是健身，不是健力，所以訓(xùn)練應(yīng)著重肌肉的刺激、動(dòng)作的姿勢(shì)，而不是重量。重量過高會(huì)加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)及降低控制肌肉的能力，所以利用超過我們所能應(yīng)付的重量去訓(xùn)練，越對(duì)不是有益的事！
健身房健身的幾個(gè)步驟介紹
第1步：重視準(zhǔn)備碳水化合物的補(bǔ)充。提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺比較有力氣。很多人認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會(huì)很受有影響。
減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完。
第2步：伸展運(yùn)動(dòng)前的拉伸。目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
第3步：力量練習(xí)。初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺。
一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。
中高級(jí)訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
第4步：整理運(yùn)動(dòng)以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動(dòng)。
每個(gè)部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組之間也要對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。
第5步：洗浴更衣。訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會(huì)兒，等不再出汗時(shí)就可以了。使用溫水洗浴。
