健身那么些年一直沒有好身材；收藏整理那么多，一直沒有行動(dòng)！行動(dòng)了卻沒有堅(jiān)持，其實(shí)我們訓(xùn)練無關(guān)乎是否去了健身房，是否購買了健身器械，鍛煉了多長(zhǎng)時(shí)間等等。在我看來，只要有心、不貪多，跑步、俯臥撐等都OK。基本上可以這樣說，健身沒有什么好的方法，適合自己才是最好的，關(guān)鍵要持之以恒。下面分享一組：徒手健身動(dòng)作，具體時(shí)間、動(dòng)作自己合理安排，希望大家用的上。

動(dòng)作一、

動(dòng)作二、

動(dòng)作三、

動(dòng)作四、

動(dòng)作五、

動(dòng)作六、

動(dòng)作七、

動(dòng)作八、

動(dòng)作九、