減肥是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，少則2-3個(gè)月，多則半年甚至一兩年，沒有耐心和決心是不可能成功的。有些人，一直在節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，就是瘦不下來(lái)，費(fèi)力不討好，這是什么原因？這時(shí)候你就應(yīng)該檢測(cè)一下是不是減肥方法是錯(cuò)誤的。
錯(cuò)誤減肥法：
一、完全素食
很多人覺得長(zhǎng)胖的原因可能是因?yàn)槌粤巳忸惢蚴莿?dòng)物油之類的葷食才導(dǎo)致的，所以會(huì)選擇在飲食計(jì)劃里完全變成素食，其實(shí)我們的飲食習(xí)慣還是應(yīng)該葷素搭配，完全的素食主義骨，很容易導(dǎo)致將來(lái)患骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌減少，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。所以鈣的攝入相當(dāng)重要，多吃含鈣量較高的食物，如牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。
二、肉類減肥法
有素食減肥法，當(dāng)然也有肉類減肥法。雖然只吃肉不吃飯的減肥法可以更耐饑餓，提高身體的新陳代謝，但是會(huì)造成腎臟的過(guò)度負(fù)擔(dān)，這種飲食習(xí)慣會(huì)使得你患上慢性腎臟疾病。吃肉減肥還容易引起血液中脂肪含量升高，對(duì)心臟健康十分不利，過(guò)多的脂肪攝入會(huì)導(dǎo)致冠心病等疾病出現(xiàn)。肉可以吃，吃肉的時(shí)候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。同時(shí)保證攝入多種維生素和充足的鈣質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)并不會(huì)妨礙減肥。然后多喝水，能有效改善因?yàn)槌赃^(guò)多肉帶來(lái)的身體缺水現(xiàn)象，緩解疲勞和便秘，同時(shí)還能減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。
三、不吃主食
很多人主食吃得少，會(huì)導(dǎo)致壞膽固醇增加，大大增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，在少主食的情況下還吃減肥藥，服用減肥藥會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，因?yàn)橛行┎徽?guī)的減肥藥中可能含有不應(yīng)有的藥物成分，如甲狀腺素等，受其影響會(huì)引發(fā)心臟疾病。所以不用太在意體重而不去吃主食，按照平時(shí)的量去吃，再飯后做做運(yùn)動(dòng)，這才是正確的方法。
四、請(qǐng)勿節(jié)食
因?yàn)闇p肥而患上胃癌的事件我們已經(jīng)聽說(shuō)過(guò)很多了。這雖然讓人聽起來(lái)有些匪夷所思，但罪魁禍?zhǔn)讌s是反復(fù)減肥。不善待自己的胃，飲食極不規(guī)律，饑一頓飽一頓，而且常常節(jié)食減肥，這樣反復(fù)折騰，胃成了身體上最薄弱的器官。節(jié)食使到達(dá)胃部的食物很少，胃的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受力也會(huì)隨之逐漸下降，而與此同時(shí)，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，長(zhǎng)期下去，患胃病的概率大大增加。
五、請(qǐng)勿催吐
催吐是很多極端想要變瘦的人會(huì)使用的方法，會(huì)在飯后或是不節(jié)制的飲食之后扣舌根來(lái)迫使自己把吃的東西再吐出來(lái)。這會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥的出現(xiàn)，對(duì)身體會(huì)造成極大的損傷。你需要做的只是適當(dāng)?shù)乜刂浦魇澈腿忸悾驖u進(jìn)地進(jìn)行。水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，這對(duì)身體來(lái)說(shuō)有一個(gè)緩沖的過(guò)程。
減肥必備小常識(shí)：
1、減肥=健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
早上起來(lái)之后，四處走動(dòng)一下，可以用運(yùn)動(dòng)消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，如果你有興趣，你并不需要專門空出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，利用身邊的小動(dòng)作就可以達(dá)到專門運(yùn)動(dòng)的效果。
比如你可以步行去學(xué)校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行30-45分鐘，會(huì)讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。
2、漸進(jìn)式的變化是最好的減肥方法
逐步改變你的飲食，因?yàn)樾〉淖兓菀讏?jiān)持。首先，你可以在你進(jìn)食的時(shí)候不要全部吃完你盤里的食物，而是留一點(diǎn)不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年，你會(huì)看到你的減肥成果。
3、盡量不要在節(jié)食的時(shí)候放棄某些食物
不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了，因?yàn)槟菢幽銜?huì)立即希望吃到它們。人們需要進(jìn)食一些含脂肪的食物來(lái)維持健康，只要你是適量進(jìn)食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。
試著在換一種方式來(lái)問自己：“我知道我可以進(jìn)食它們，但是我應(yīng)該進(jìn)食它們嗎？”這樣就不會(huì)給自己有強(qiáng)制性戒除的感覺。
4、想要減肥成功，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持
苛刻的飲食是不能幫助你長(zhǎng)期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實(shí)一些，讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴，而不是忍受它們。
如果一個(gè)人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內(nèi)減去10磅，并且能夠長(zhǎng)期保持苗條。
讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會(huì)覺得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。
5、不要吃得過(guò)飽
如果你吃飽了，或者是剛好有飽腹感，請(qǐng)停止進(jìn)食。沒有必要每餐進(jìn)食到你肚子飽得像要爆掉一樣。
另外，請(qǐng)記住，你進(jìn)食的食物在進(jìn)入血液一段時(shí)間之后，才會(huì)將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞，你才能感覺到飽腹感。
慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時(shí)間來(lái)認(rèn)識(shí)到你已經(jīng)進(jìn)食足夠的食物了。
6、最好的減肥計(jì)劃：采用替代飲食法
盡管很多人感覺到并不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量，但是人們的確有意識(shí)的減少購(gòu)買高脂肪的零食。
嘗試不同減脂的食品，你可能會(huì)找到你覺得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。
替代食物選擇的關(guān)鍵是，如果你不能沒有玉米片，嘗試將它清出你的飲食，改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。試用一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你日常飲食的總熱量在降低。
7、苛刻的節(jié)食減肥方法不能真正減肥
當(dāng)你嘗試迅速減肥的時(shí)候，你的身體通常只是減去糖分（碳水化合物）和水分的重量，而不是脂肪。
因?yàn)槟愕纳眢w覺得它在承受饑餓，出于保護(hù)，它會(huì)通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說(shuō)嚴(yán)格節(jié)食會(huì)使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時(shí)候少。然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時(shí)候，你的身體會(huì)盡可能多的儲(chǔ)存能量，并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪，以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時(shí)候的“饑荒”。
