有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制

要減脂，有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制這兩項(xiàng)是必不可少的。有氧運(yùn)動(dòng)可以增加熱量的消耗，飲食控制可以減少熱量的吸收。兩者并行可以有效的造成負(fù)熱量。

多做大肌肉群及多關(guān)節(jié)動(dòng)作訓(xùn)練

有很多人錯(cuò)誤的認(rèn)為偏重練單關(guān)節(jié)孤立動(dòng)作會(huì)容易出肌肉線條，例如腿伸展、夾胸等等，但其實(shí)練這些動(dòng)作是比較難有線條的，因?yàn)樗鼈兂惺艿呢?fù)重和壓力都比做多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動(dòng)作承受的小。例如，做啞鈴?fù)菩啬憧梢宰龅?0kg，但做啞鈴飛鳥時(shí)就只做到大約30kg。過(guò)小的負(fù)重和刺激都較難把肌肉練大及有線條。

有肌肉的男人才性感，肌肉線條明顯的男人更加讓女人愛(ài)到不行。小編要提醒大家哦，如果你在健身中，已經(jīng)堅(jiān)持了一段時(shí)間，但是肌肉線條不明顯，那就別瞎練了。你需要找到正確的適合自己的方法，才是王道。