完美主義者活得很累，想讓每一件事情都達到自己的預期，這很可能會讓你的生活失去控制。

如果你曾為得了一個“良好”或是止步于第二名而哭泣，那么很有可能你是一個完美主義者。

作為一種文化，我們都傾向于獎勵完美主義者，為其始終堅持設定高標準并不懈的迫使自己去達到這些標準的精神。完美主義者往往都是成功人士 —— 但是他們為成功所付出的代價是長期的痛苦和失望。

“想要伸手摘星，完美主義者或許最終只能兩手空空”心理學家大衛·伯恩斯1980年發表在《現代心理學》上的一篇文章中告誡讀者“‘完美主義者’尤其會陷入人際關系困境和情感障礙”。

完美主義并不是非要達到“黑天鵝”一般的程度才會肆虐你的生活和健康。即使是輕微的完美主義者（那些可能從來不認為自己是完美主義者的人群）也會經歷他們因精益求精的個人追求所帶來的消極副作用。這里有14個跡象能夠表明完美主義實際上在拖你的后腿，以及一些讓你開始放開手的簡單方法。

1. 你總是非常渴望讓別人滿意。

完美主義常常始于童年時期。在年幼的時候，我們被教導要有摘星之志——家長和老師鼓勵他們的孩子去努力成為成功人士，并對他們的成就給予表彰和獎勵（以及在某些情況下，懲罰他們未能達標）。完美主義者很早就學會以“我成就，故我在”的信念去生活，而且沒有任何事情能像因自己出色的成就而讓別人（或他們自己）印象深刻而讓他們感到興奮的了。

不幸的是，在學校、工作和生活中不斷的去追求“優秀”，會帶來一生的挫敗感和自我懷疑。

“想要達到完美會是充滿痛苦的，因為它通常是受到兩方面需要的驅動：一方面是做得非常好的渴望，一方面是害怕做不好的恐懼”心理學家莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科說到：“這是完美主義的雙刃劍”。

2. 你知道你的完美情結正在傷害你，但是你卻認為它是你為成功必須付出的代價。

典型的完美主義者是那種竭盡全力（通常是病態的）去避免碌碌無為或平庸的人，且奉行一種“不勞無獲”的崇高信念。雖然完美主義者并不一定都是成功人士，但是完美主義常常與工作狂緊密相關。

“‘完美主義者’坦承他們無情的標準的確是有壓力且有點過分的，但他們堅信這能驅使他們實現其他方法從未達到過的卓越和高效的水平”伯恩斯寫到。

3. 你有拖延癥。

對于完美主義來說最具諷刺意味的是，它的特點體現在一種強烈的成功欲，但同時也可能會成為妨礙成功的東西。完美主義與恐懼失敗（通常不是最好的動力）和自我挫敗的行為高度相關，比如：過分拖延。

來自約克大學研究人員的調查表明他人取向的完美主義（一種出于渴望得到社會認可的非適應性完美主義）與拖延工作的傾向是聯系在一起的。在這些他人取向的完美主義者中，拖延很大程度上源于對他人反對意見的預感。適應性完美主義者從另一方面來講，反而不易造成拖延。

4. 你對其他人極其不滿。

對他人進行批判是一種常見的心理防御機制：我們排斥其他我們所不能接受的人。對于完美主義者來說有太多排斥的東西。完美主義者具有高度的鑒別能力，幾乎沒人能入得了他們的法眼。

當不再那么強硬的對待他人時，一些完美主義者可能才會發現他們自己開始變得輕松起來。

“別盯著別人的缺點，也別緊抓別人的疏忽和過失不放。”佛陀啟示我們“而是要看自己的行為，你做了什么而又有什么是還沒做的。”

5. 你要么就做大，要么就回家。

許多完美主義者內心都掙扎在非黑即白的想法里 -- 在某個時刻你是個成功者，在下一瞬間你又變成了失敗者，這取決你的最新成就或是失敗經歷 -- 而且他們總做一些極端的事情。如果你有完美主義傾向，當你知道有一個能讓你成功的好機會擺在眼前，可能你就會將自己投身于這樣一個新的項目或是工作 -- 而當察覺到有失敗的風險時，你可能又會去完全避開它。研究表明完美主義者總在規避風險，這樣會抑制創新性和創造力。

對于完美主義者來說，人生就是一場要么功成名就，要么一事無成的游戲。當一個完美主義者專注于某件事情時，她的強大動力和野心會讓她不惜一切代價去實現目標。這并不奇怪，因此完美主義者是罹患飲食失調癥的高危人群。

6. 你很難向別人敞開心扉。

作家兼調查員布雷內·布朗曾把完美主義稱作一面厚達“20噸的盾牌”，我們隨身攜帶以保護自己免受傷害 -- 但是在大多數情況下，完美主義只不過是阻擋我們與他人建立起真誠的聯系而已。

心理學家肖娜·施普林格指出：“因為他們對失敗和拒絕的強烈恐懼，完美主義者們常常很難讓他們自己不設防或是展現脆弱。”

“想要讓一個完美主義者跟同伴去分享他或她內心的感受是很困難的”施普林格在《現代心理學》中寫到“完美主義者們常常覺得他們必須永遠強大，要時刻控制他們的情緒。一個完美主義者可能會避免同他人談論他個人的恐懼、無力、不安全感以及沮喪等情緒，即使是那些跟他們最親近的人。”