健身愛好者都希望自己可以增肌，抱著希望在游泳時(shí)曬出腹肌人魚線，想想都特別男人！可是有些人很苦惱鍛煉一段時(shí)間后肌肉并沒有長？是不是方式不對(duì)？所以了解正確增肌方法很重要。6個(gè)解決增肌時(shí)期困難的方法，讓你鍛煉過程不再艱辛！

為什么健身肌肉都沒變大 增肌沒效果的原因是什么

運(yùn)動(dòng)過量

肌肉運(yùn)動(dòng)過后都是需要休息的，小肌群48小時(shí)恢復(fù)時(shí)間，大肌群72小時(shí)恢復(fù)時(shí)間。很多人喜歡在重量運(yùn)動(dòng)鍛煉完后配合一些有氧運(yùn)動(dòng)來試圖塑造更美的肌肉線條，但是如果你本來就比較瘦的話，那過多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗完你的體內(nèi)能量，而你有沒有足夠多的體內(nèi)脂肪燃燒來供能，那很有可能就開始消耗肌肉來維持你的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，那之前的增肌運(yùn)動(dòng)都相當(dāng)于白做了。

不喜歡喝水

有科學(xué)研究表明，高蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)飲食會(huì)有輕微的利尿作用，當(dāng)機(jī)體把蛋白質(zhì)變成能量時(shí)，需要消耗大量的水。對(duì)于增肌的人來說必須攝入大量蛋白質(zhì)，高蛋白質(zhì)含量的飲食結(jié)構(gòu)是日常必須的。所以每天補(bǔ)充足量水分能夠促進(jìn)機(jī)體對(duì)于蛋白質(zhì)的吸收。如果自己不記得喝水，可以下載一個(gè)提醒喝水的APP，確保自己每天飲用8杯水以上。

復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作

許多人健身的時(shí)候都喜歡做一些自己想要強(qiáng)化部位的單一的器械訓(xùn)練，例如想練胸肌就做啞鈴飛鳥，或是蝶機(jī)夾胸之類的，常常忽略了復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，最常見的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作就是臥推，硬拉和深蹲了。這些復(fù)合式訓(xùn)練能夠促進(jìn)幾塊肌肉同時(shí)運(yùn)動(dòng)，將力量分散到肌肉各個(gè)部位，能夠更好的訓(xùn)練整體肌群。也能更好的促進(jìn)肌肉的生長。無數(shù)的科學(xué)家和實(shí)踐，證實(shí)了進(jìn)行下肢鍛煉可以使人體產(chǎn)生雄激素。而硬拉、深蹲產(chǎn)生的雄激素最大量，是其他任何下肢鍛煉無法相比的。雄激素可以使你長肌肉、長力量、長骨骼;也可以促進(jìn)你的性欲。