為什么健身肌肉都沒變大 增肌沒效果的原因是什么

缺乏蛋白補(bǔ)充

訓(xùn)練完成之后，機(jī)體需要將葡萄糖轉(zhuǎn)化為肝糖以便修復(fù)和建造肌肉。如果訓(xùn)練過后不攝入能量以及適量的蛋白質(zhì)的話，肌肉將會被分解成氨基酸，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為葡萄糖來滿足能量的需求。所以在訓(xùn)練完成之后一定要攝入一定量的碳水化合物和所需的蛋白質(zhì)。在身體消化蛋白質(zhì)的過程中，身體會將蛋白質(zhì)分成解胺基酸。身體對于胺基酸有不同的利用方式，會將他們組合起來，構(gòu)成我們想要的肌肉組織，從而起到增肌的作用。

吸煙酗酒

肌肉變得結(jié)實(shí)粗壯的關(guān)鍵是通過運(yùn)動使供給氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的毛細(xì)血管開放量增多。平時人體每平方毫米的肌肉橫截面上只有30-270條毛細(xì)血管開放，在健身鍛煉中可多達(dá)2000-3000條，經(jīng)常鍛煉的人即便在平時其開放量也會大大增加。而煙草中的尼古丁會促使毛細(xì)血管收縮硬化，大大降低鍛煉效果。同時還會消耗人體內(nèi)維生素C的儲備，全面破壞人體健康。如果想要增肌的話，不是少吸煙而是絕對要戒煙才行。 而喝酒。酒類熱量不低，和食用糖、油類、淀粉一樣，從減脂的角度來說，喝酒無助于減脂。而喝酒身體器官的影響，酒精主要是通過肝臟代謝、解毒的，進(jìn)入人體后加重肝臟負(fù)擔(dān)。而健身時的無氧運(yùn)動，本身就要通過肝臟消耗肝糖原，蛋白質(zhì)也是需要通過肝臟代謝，對肝臟已經(jīng)有了一定壓力，再喝酒只會使肝臟更容易損傷，也使蛋白質(zhì)更不容易被身體吸收。

好的作息是增肌過程中的必要條件

人體內(nèi)的荷激素對肌肉的生長有促進(jìn)作用，一般人體激素分泌從晚上11-12點(diǎn)進(jìn)入最高值，這時候也是人體自我生長和修復(fù)的最佳時間。如果經(jīng)常熬夜勢必會影響到肌肉的自我恢復(fù)過程，而達(dá)不到健身的效果。如果你睡眠不足，在做練習(xí)時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由于肌肉沒有得到最大強(qiáng)度的作用力，就有可能停止擴(kuò)張和生長�？梢娨粋�好的作息是增肌過程中的必要條件。

正確的增肌方式可以讓你少走很多彎路，增肌過程最重要的是動作的質(zhì)量，在保證質(zhì)量的同時提升數(shù)量與重量，人體肌肉增大師因?yàn)榇笾亓繝顟B(tài)下不斷收縮增加的，所以嘗試臥推也可以增肌。多做復(fù)合訓(xùn)練動作，制定增肌計(jì)劃，讓你擁有傲人胸肌，在夏天穿泳褲完全無壓力，驕傲展示你那迷死人不償命的肌肉來！