“穿衣顯瘦，脫衣有肉”是現(xiàn)如今男生都很追求的身材比例，體育界的寧澤濤以及娛樂圈的彭于晏算是其中最火的代表了。你也想變成這樣的身材么？看了壞男人的這篇文章，幫你打造黃金身材，讓女神為你傾倒。

怎么運動才更科學

運動是適量比較好？答案不言而喻，最好是循序漸進式身體才受得了。有些人為了快速增肌會過度運動，亦或是短期減腹部就在一個晚上做很多仰臥起坐和俯臥撐，實際上這樣對身體是很不好的，因此有必要適度運動，注意運動量。那么怎么運動才更科學呢？你也可參考《男士如何健身鍛煉肌肉，才會收獲更多的迷妹》。

1.留意你的身體

人體本身是一架精密、復雜的機械，我們自身對于外界與內(nèi)部的刺激有一套完整的感受與反饋的機制，所以，運動時不要埋頭苦練，認為只要完成了每次的定量聯(lián)系便是健身的全部，你的出汗量、心率與呼吸與才應當作為你這次健身是否有所進步的參考。

2.賦予計劃更多的靈活性

雖然我們都說健身的計劃很重要，但是在它不可能是完美的。在切實實行計劃之后，我們應當要再次審視健身計劃是否適合自己，其中最重要的便是這樣的強度與頻率是否真的適合自己。考慮到自身的年齡，身體素質(zhì)與運動水平的實際情況，我們的計劃并不是一成不變的，而運動的強度也需要根據(jù)我們的實際感受進行調(diào)整，以符合我們現(xiàn)階段的水平。

3.運動強度是相對主觀的

對于不同的人來說，同一個項目對于身體的負擔各有不同，再考慮到每個人不同的運動水平，可以認為，同樣的項目對不同的人而言強度有差異的必然的。不過，作為補充，人體自身有一個自我衡量的標準，所以，健身時留意你的身體的疲勞程度，這樣你會對今天你運動的強度有一個感性的認識。

4.不要被情緒左右

健身應當是一個平和的過程，而不巧的是，人又是一種相對情緒化的生物，我們在平日生活中所遭遇的種種都會是我們處于或興奮或壓抑的狀態(tài)。這不可避免地會對健身的積極性產(chǎn)生影響，使得對于身體的感受產(chǎn)生誤判。所以，健身時不要被自身的情緒所左右，猛地提高或減少運動的強度，這不僅是要確保健身的效果，更是避免你的身體受到傷害。

每個人鍛煉的目的大部分為了使身體健康，亦或是為了增肌或者瘦身。能有空健身也是一件很快樂的事情，至于運動強度是最需要注意的，比如很久沒有鍛煉，沒有跑步，突然心血來潮開始跑步，需要做熱身運動，第一天最好跑個兩圈就好，第3天可以再增加一圈，循序漸進，才可以使身體適應，同時健身效果達到最佳！