工作是為了生活必須要做的，幾乎每個(gè)人都有工作。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，每天工作的大部分時(shí)間都坐在辦公桌前處理事務(wù)，不論你是處在什么樣的崗位，這樣長(zhǎng)此以往缺乏運(yùn)動(dòng)都是灰給身體帶來(lái)負(fù)面影響的，所以要如何應(yīng)對(duì)辦公室工作所帶來(lái)的健康問(wèn)題變得至關(guān)重要。

頭部和頸部

頭部和頸部是為你身體的其他部位確定姿勢(shì)的部分，當(dāng)你以一種前傾的姿勢(shì)坐或站在辦公桌前，這兩個(gè)部位帶來(lái)的重量會(huì)增加脊柱的承受壓力。所以把工作區(qū)調(diào)整成正確的狀態(tài)吧，確保你的電腦顯示器在與眼睛平視的位置，同時(shí)讓鍵盤(pán)更靠近身體以便讓你的肩膀和脖子能夠伸直。

肩膀和上背部

當(dāng)你以一種懶散不自然的姿勢(shì)坐著的時(shí)候，你的肩膀很可能處在一種緊張的狀態(tài)下。因?yàn)槟愕纳眢w每一部分——圓形的脊柱，向前的肩膀——并不是為這個(gè)姿勢(shì)而生的。當(dāng)然，要求你每次坐在辦公桌前都保持一種正直而死板的姿勢(shì)，是不現(xiàn)實(shí)的。相反，你需要專(zhuān)注于加強(qiáng)你的上背部肌肉，改善肩膀的流動(dòng)性。可以嘗試以下這些訓(xùn)練： 全身靠在墻壁上，上下活動(dòng)雙臂，以此帶動(dòng)肩膀的活動(dòng)。

下背部和臀部

下背部的不適可能是設(shè)計(jì)師們最常見(jiàn)的感嘆（或者任何一個(gè)長(zhǎng)期坐辦公室的職業(yè)），壓力主要來(lái)自緊張的臀部和一動(dòng)不動(dòng)的姿勢(shì)。顯然躺下來(lái)放松后背是不可能的，但有一個(gè)更好更簡(jiǎn)單的方法就是放松你的臀肌。不論在家里還是辦公室，雙手去按壓腳后跟，這個(gè)過(guò)程其實(shí)在折疊你的骨盆，讓你的背部放松展平。

膝蓋

這部分十分簡(jiǎn)短的：膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)緊密相關(guān)，因?yàn)檫@兩個(gè)關(guān)節(jié)共享肌肉。而提高髖關(guān)節(jié)的質(zhì)量可以大大改善膝關(guān)節(jié)的健康狀況，所以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和一些簡(jiǎn)單伸合就變得很必要。當(dāng)你每天醒來(lái)時(shí)，做幾個(gè)深蹲，不要擔(dān)心形式，只要堅(jiān)持在地面上活動(dòng)幾下，你一定會(huì)感覺(jué)不錯(cuò)的。

腳部

你的腳是全身的基礎(chǔ)，所以永遠(yuǎn)不要忘記它們。在你的辦公室或家里，找一個(gè)合適的球，讓雙腳有機(jī)會(huì)在上面滾動(dòng)你的雙腳。滾動(dòng)時(shí)要堅(jiān)定而和緩慢，且一定要覆蓋全面，蔓延到腳趾。也許這會(huì)讓你感到不舒服，但這樣有助于放松腳底組織，讓緊繃的雙腿也放松。另外，在家里沒(méi)必要穿鞋子的時(shí)候，那就盡可能解放雙腳。鞋子再時(shí)尚，也不適合連續(xù)12小時(shí)穿著。你也可以試試光腳走路，這也有益于增強(qiáng)腳部力量。