健身的最佳地點(diǎn)，我們肯定第一時(shí)間想到健身房，但是健身房也有缺點(diǎn)，一是不一定離你家很近，畢竟現(xiàn)在健身房都主要集中在市中心，第二就是價(jià)格高，包年2000，包月300這都算是低價(jià)的。像我們這種對(duì)健身都沒有太大信心的，真的不敢掏出這個(gè)錢來。

其實(shí)健身最佳的地點(diǎn)，也不是只有健身房，在家里，你買一副啞鈴，一樣可以練出完美身材。啞鈴的重量，男生可以20公斤級(jí)的，女生可以10公斤的。

擁有了一副啞鈴，加上下面的這幾個(gè)動(dòng)作，你也相當(dāng)于擁有了一個(gè)健身房。當(dāng)然，僅僅擁有健身房還是不夠的，你還要請(qǐng)一個(gè)私教，給你定制一份健身計(jì)劃，小hi推薦大家關(guān)注我們的hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“啞鈴”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給你科學(xué)的啞鈴增肌計(jì)劃。或者在計(jì)劃列表里直接找啞鈴計(jì)劃課程。

練胸肌，平板臥推

平躺在長椅上，雙手臥推啞鈴，感覺胸肌發(fā)力，胸肌的力量比較大，啞鈴的重量可以適當(dāng)?shù)募哟笠恍��?/p>

練肱二頭肌，啞鈴彎舉

這是一個(gè)快速練肱二頭肌的方法，做完一組后，相信你會(huì)感覺你的肱二頭肌是非常飽滿的，充血的狀態(tài)。

練臀腿肌肉，啞鈴深蹲

腿部肌肉練起來雖然很累，但是效果卻很明顯，啞鈴負(fù)重深蹲是很有效的腿部肌肉訓(xùn)練動(dòng)作。

練肩，啞鈴?fù)萍?/strong>

擁有一副像凱甲一樣的肩膀，會(huì)讓你看起來非常的壯實(shí)，所以推肩動(dòng)作必不可少。

練肱三頭肌，啞鈴肱三頭屈伸

麒麟臂的關(guān)鍵就在于肱三頭肌，練好了肱三頭肌，可以讓你的手臂圍度大好多，而肱三頭屈伸就是最了的練手臂的方法。

練背部肌肉，俯身啞鈴劃船

很多健身的朋友會(huì)忽視背部訓(xùn)練，其實(shí)背部的肌肉一樣非常重要，啞鈴劃船就能讓你在家里練出大背肌。

上面的這些動(dòng)作，一周在家三練就好，每個(gè)動(dòng)作在做10次，每次做2-3組就可以了，給予肌肉更多的休息時(shí)間。