想必大家都想有一副迷人的身材。自信男人身材只能靠肌肉，夏天穿短袖，可以自信的露出自己迷人的胸肌。

練胸肌，不僅迷人，還能鍛煉身體，但是要怎樣有效的練出胸肌來呢？下面就是練習胸肌的方法與體會（胸肌也不要太大了，適當有些就行，練成死肌肉，可就沒人愛了）

運動：

1、每次運動前先做熱身運動，扭動一下關節就行。

2、俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛煉方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反復做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）一天4組（好累啊有木有）。

3、臂力器練胸肌。將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重復）。

4、拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時間再松開（如此反復做幾個，累了就休息待會繼續）。

5、仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。這個就不多介紹了。

6、每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個肯定沒有什么壞處了

7、其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然后修復。緊記是輕微破損，所有鍛煉需要有一個度（再自己能接受的范圍之內）。肌肉修復需要一定的時間，所以建議大家隔一天再練習。

吃（主要是蛋白質）：

肉類：牛肉（強烈推薦），雞蛋（強烈推薦，便宜又實惠，簡單又方便），雞肉，魚

蔬菜：豆類（強烈推薦），番薯（推薦），黃瓜，菠菜

水果：香蕉（強烈推薦，一般鍛煉的人都知道吧，練習前吃根香蕉效果相當好的）

輔助物品：水必須喝滴，蛋白粉（有條件的可以買，請適當用）

注意事項：

鍛煉一定要適量，量力而為。

運動完后一天身體可能會疼痛，休息一天第二天繼續練，貴在堅持