運動了這么久，如果還沒弄清楚下面這10個最基礎(chǔ)的健身術(shù)語，那么。..你有可能健了一個假身。..

》》》最大心率《《《

健身術(shù)語

一分鐘內(nèi)心跳的極限次數(shù)，這個數(shù)值很難達到，通常我們用220-年齡來計算最大心率。減脂時需要達到最大心率的60～65%，并堅持30分鐘以上。

》》》皮脂率《《《

健身術(shù)語

皮脂是指皮下脂肪，皮脂含量=（總體重-瘦體重）÷總體重× 100%。一般來說，男性的皮脂以15%為宜，女性的以20%為宜。

》》》力竭《《《

健身術(shù)語

力竭是指負重訓練完成到最后一次無法再多完成一次試舉，使肌肉達到一定的疲勞狀態(tài)。力竭訓練在健美訓練中很常見，通常多出現(xiàn)在多次數(shù)的訓練中，是個加深肌肉刺激和加強肌肉耐力的好方法。

》》》肌肉泵感《《《

健身術(shù)語

肌肉泵感也叫充血，是指在負重訓練中，由于血液短時間內(nèi)流向目標肌肉所產(chǎn)生的肌肉膨脹感，同時也會增加肌肉圍度。初學者只要嚴格訓練標準動作，不貪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。

》》》金字塔式訓練《《《

健身術(shù)語

金字塔式訓練在健美中通常是指逐漸增加訓練重量，降低試舉次數(shù)的過程。金字塔訓練既可以正著實施，也可以反著去做。在金字塔式訓練過程中，重量的增加和次數(shù)的減少一定要密，通常每次試舉增加5KG，次數(shù)減少2次，直到試舉的次數(shù)降低到3次以內(nèi)。這種訓練方法對找到自己的極限重量很有效。