》》》超級(jí)組《《《

健身術(shù)語(yǔ)

超級(jí)組是阿諾德。施瓦辛格為了節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間所創(chuàng)。這種訓(xùn)練方式可以在最短的時(shí)間內(nèi)刺激更多的肌肉群，但是訓(xùn)練強(qiáng)度也是非常大的，不建議中級(jí)以下的訓(xùn)練者使用。方法很簡(jiǎn)單，根據(jù)身體的對(duì)抗肌展開(kāi)訓(xùn)練，例如：胸和背、二頭和三頭、股二和股四、腹肌和下背。之所以說(shuō)它訓(xùn)練強(qiáng)度大，是因?yàn)樵谕瑯拥挠?xùn)練時(shí)間內(nèi)你要完成更多的訓(xùn)練動(dòng)作，期間幾乎沒(méi)有休息時(shí)間，只是從這個(gè)器械走到另一個(gè)器械的時(shí)間而已。

》》》組間間歇《《《

健身術(shù)語(yǔ)

組間間歇理解起來(lái)很簡(jiǎn)單，是指負(fù)重訓(xùn)練中組與組之間的休息時(shí)間。但是能好好的控制和利用組間間歇的朋友卻很少。增肌、減脂的組間間歇從30秒到180秒不等，休息時(shí)進(jìn)行拉伸練習(xí)，不是去找人聊天！

》》》黏著點(diǎn)《《《

健身術(shù)語(yǔ)

我們?cè)谪?fù)重訓(xùn)練中都會(huì)遇到，當(dāng)我們?cè)嚺e到最后幾次的時(shí)候，在舉起重量的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)中間停頓的現(xiàn)象，隨著極限的到來(lái)，這個(gè)停頓點(diǎn)也就越明顯。

》》》孤立動(dòng)作《《《

健身術(shù)語(yǔ)

孤立動(dòng)作也稱單關(guān)節(jié)動(dòng)作，在動(dòng)作過(guò)程中只有一個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)，以局部肌肉集中用力，很少牽連其他肌肉協(xié)同用力，這樣可以加深局部位置的肌肉刺激。

》》》復(fù)合動(dòng)作《《《

健身術(shù)語(yǔ)

復(fù)合動(dòng)作又稱多關(guān)節(jié)動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作中有至少兩個(gè)關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)，復(fù)合動(dòng)作會(huì)由主動(dòng)肌群和協(xié)同肌群同時(shí)參與用力，協(xié)同肌群的用力訓(xùn)練者可以舉起更大的重量，是發(fā)展肌肉圍度和肌肉力量的訓(xùn)練動(dòng)作，例如：臥推、硬拉、深蹲、劃船等。