肌肉會感受到疼痛，特別是當我們訓練過多的時候，肌肉酸痛是大家最熟悉的，不過這肯定是無害處的。

要想把肌肉受傷與普通的、與負荷量成正比的積極的肌肉反應區分開來，是很困難的。

因為兩者非常相像，辨認受傷的界限很難。但普通的過量負荷反應在三天后就應該感覺不到了。

肌肉酸痛大家都很熟悉，也都經歷過。肌肉酸痛是如何形成的呢？

在高強度的訓練時，因為結締組織受力過大，經常會在肌肉組織中產生微小的裂縫。“受損傷”的組織不會馬上疼痛，而是等到免疫系統、修復機制開始工作以后，才會開始產生最輕微的炎癥。這時，受傷組織開始充水，細胞擴張，吞噬細胞開始活躍，血流量升高，血液將運輸新的材料來進行肌體修復。

這一切發生在訓練之后的18到24小時內。因此我們之前什么也感覺不到。整個修復過程會持續約2到3天，而修復之后的肌體比以前更加強壯。

肌肉硬化與肌肉拉傷

區域性的疼痛和肌肉收縮、活動受限是肌肉硬化或肌肉拉傷的特征。這兩種情況都是肌肉緊張度，即肌肉張力增加的表現。

肌肉硬化比較特殊的地方在于，過度張力不會在訓練中或訓練之后立即出現，而往往要延遲至訓練24小時之后；

而拉傷則幾乎是馬上就能感覺到。不過拉傷和硬化有個共同點，即細小的裂縫都會造成肌肉結構的變化。而免疫系統對此的回應，就是發炎。

受損的肌肉細胞因此死去，被新的細胞所取代。

從肌肉硬化到肌肉拉傷的過渡幾乎是自動發生的，大多數情況下，是疲勞或者錯誤的神經沖動導致了這一過程，在3至5天后，障礙被排除，肌肉又變得有力了。運動的暫停是不必要的。

肌肉纖維撕裂

而肌肉纖維撕裂則相反，撕裂就意味著完全破壞了肌肉纖維。

肌肉纖維撕裂的原因幾乎總是超負荷量的拉伸肌肉。在血管受損時往往也伴隨著出血，涉及的部位就會感到疼痛。

在肌纖維撕裂之后應該有兩個星期的訓練停頓。從受傷之后的第二個星期開始，可以進行一些輕松的跑步訓練。不過大負荷量的肌肉訓練還是要在三個或是四個星期之后再進行。

肌肉撕裂

有年輕的猛士過量訓練造成上臂的肱二頭肌撕裂甚至斷裂，肌肉細胞彎曲撕裂，或在肌腱根部斷裂，都需要徹底的治療，并且在很多情況下都無法避免手術和長時間的休息。