彈力繩亦可以用作恢復訓練，用來提高力量、協(xié)調(diào)、柔韌、爆發(fā)和平衡等一系列素質(zhì)。以下提供9個居家版常用動作，這9個訓練動作難度逐步遞增，大家根據(jù)自己的體能水平選擇適合自己的動作，堅持下去，去追趕理想中的自己！

動作一：拉力劃船，兩組，每組持續(xù)30秒。

動作二：拉力推胸，兩組，每組持續(xù)30秒。

動作三：拉力伐木擺肩，兩組，每組持續(xù)30秒。

動作四：拉力抬腿，兩組，每組持續(xù)30秒。

動作五：拉力交替推胸，兩組，每組持續(xù)30秒。

動作六：拉力跳步伐木，兩組，每組持續(xù)30秒。

動作七：拉力躍式劃船，兩組，每組持續(xù)30秒。

動作八：拉力箭步蹲，兩組，每組持續(xù)30秒。

動作九：拉力跳躍單臂推肩，兩組，每組持續(xù)30秒。