不要忽視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備，每次去健身房的時(shí)間都非常寶貴，因此我們?cè)谟?xùn)練時(shí)一定要做足準(zhǔn)備功夫，讓每次的訓(xùn)練效率也升至最高！小編綜合了這6項(xiàng)訓(xùn)練前的準(zhǔn)備事項(xiàng)，務(wù)求讓各位無論增肌、燒脂、還是提高體能都能做到事倍功半！
1. 訓(xùn)練前的進(jìn)食
在訓(xùn)練時(shí)，我們一定要確保身體有足夠的燃料去提供能量，肌肉運(yùn)動(dòng)犟度越高，訓(xùn)練越是有效！因此，大家一定要注意訓(xùn)練前的飲食。
訓(xùn)練前最少半小時(shí)，確保身體有充足的碳水化合物及蛋白質(zhì)。一片無糖或低糖的花生醬全麥面包是很好的選擇，同時(shí)亦可以吃蘋果、香蕉或橙等水果，以供復(fù)合碳水化合物。蛋白質(zhì)方面，建議進(jìn)食干酪素，因?yàn)楦衫宜叵瘯r(shí)間較久，可以讓肌肉在訓(xùn)練時(shí)慢慢吸收蛋白質(zhì)。
2. 飲水
不要輕視水的重要性，肌肉近8成是由水份所構(gòu)成，而且水份幫助提供肌肉養(yǎng)份、及清除運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的體內(nèi)垃圾，可以加強(qiáng)肌力及減少疲勞。訓(xùn)練前半小時(shí)請(qǐng)至少喝500ml的水。
3. 進(jìn)食補(bǔ)充劑
雖然補(bǔ)充劑并非必要，但是很多氮泵補(bǔ)充劑，例如肌酸及氨基丙酸有助提升肌肉力量以及推遲疲勞，這對(duì)訓(xùn)練表現(xiàn)的提升可謂十分重要！大多數(shù)氮泵補(bǔ)充劑的進(jìn)食時(shí)間均在訓(xùn)練前半小時(shí)。
4. 計(jì)劃訓(xùn)練內(nèi)容
這是很重要的，對(duì)于健身房齡長的朋友，大概所有的訓(xùn)練項(xiàng)目已了然于心，不過新手的話，一定要在訓(xùn)練前計(jì)劃好是次的訓(xùn)練內(nèi)容。小編見過很多健身人士在健身房內(nèi)走來走去，在推胸機(jī)推兩下，然后又到拉背機(jī)拉兩下，這樣的訓(xùn)練既不系統(tǒng)，亦費(fèi)時(shí)失事，實(shí)在浪費(fèi)時(shí)間。所以，每次健身之前，都要清楚訓(xùn)練目哪組目標(biāo)肌肉，哪些動(dòng)作，各位不彷用紙筆或手機(jī)記下，這樣才可以增加訓(xùn)練效能。
5. 熱身：帶氧運(yùn)動(dòng)
一個(gè)好的熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度、身體溫度及加速血液流動(dòng)，同時(shí)你的筋腱亦得以松展，在這個(gè)情況下肌肉才能發(fā)揮最好表現(xiàn)。大家可以利用跑步機(jī)、太空慢步機(jī)或劃艇機(jī)等帶氧訓(xùn)練器材，進(jìn)行5-10分鐘低至中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，輕微出汗則可。
6. 熱身：動(dòng)態(tài)伸展
很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)前作靜態(tài)伸展，即是拉伸，但是對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)來說，伸展了的肌肉會(huì)失去一點(diǎn)力度，因此動(dòng)態(tài)伸展在熱身時(shí)是更好的選擇，將拉伸放在訓(xùn)練完成后吧。
動(dòng)態(tài)伸展的好處在于關(guān)節(jié)滑液已經(jīng)從滑液灢中被擠壓出來，并充斥在關(guān)節(jié)之間，動(dòng)作時(shí)關(guān)節(jié)潤滑度提升，增進(jìn)關(guān)節(jié)靈活度，動(dòng)作得以順利進(jìn)行。.
