啞鈴平臥推舉，練習胸大肌、三角肌、肱三頭肌
啞鈴平臥推舉 Dumbbell Bench Press
類型：力量
主要鍛煉部位：胸大肌中部
其他鍛煉部位：肩部、上臂后的肱三頭肌
健身設備：啞鈴
組合類型：多部位鍛煉
難度等級：新手可做
運動類型：無
用力類型：推舉 Push
動作指導：
1、平躺在長凳上，雙手打開在身體兩側（與胸部同高）舉起啞鈴，手臂彎曲成90度，手心朝外，這是起始姿勢。注意挺胸，肩部下沉（往后收），不要聳肩。
2、吸氣，吐氣的同時兩手向上舉起啞鈴，停留2秒，慢慢落下到起始姿勢。落下的速度要比舉起的速度慢一倍。1（舉起）-2-3-4（落下），完成一次動作。雙手舉起啞鈴直到手臂伸直，但是啞鈴不要相碰，這樣胸部會失去張力。
注意，啞鈴的重量越大，對胸部肌肉的刺激越大。選擇的重量太小，只用到手臂力量，沒有鍛煉到胸部。胸部平推，是胸肌鍛煉的最基本動作，能夠增厚胸大肌的尺寸。
動作變化：
起始姿勢你也能用手心相對的姿勢，然后向上舉起的同時翻轉手心朝外。這個變化，對肩部刺激更大，增加了肩部推舉的難度。如果你選擇的重量很大，謹慎使用這個姿勢。
