過年期間，大魚大肉的環節就跟麻將桌上的廝殺一樣是國際慣例，面對滿桌子的好料，想要克制飲食可以說是難如登天，于是乎年節一過，體重也跟著多了好幾公斤。想要在年后快速甩肉，高效燃脂會是你絕佳的一個選擇!
相比于一般的有氧運動，高強度間歇運動可以讓你在短時間之內快速提升心率，達到十足的燃脂效果。對于年節期間里面吃下了許多熱量的各位來說，絕對是短期內最有效的運動方式。以下就介紹在家也能完成的快速燃脂訓練法，幫助你年后迅速甩肉，令身材恢復原有的精實!
強力燃脂訓練
這套訓練將會含有五個不同的動作，包含：開合跳、蝶式卷腹、自體重量深蹲、伏地挺身、深蹲跳，每個動作的運動時間皆為1分鐘，每個動作間不休息。完成5個動作后休息45秒，接著重復進行下1輪，共進行2輪。
1.開合跳
將雙手垂放于身體兩側自然站立，跳起時，雙腿張開并將手臂高舉;落地時將手腳順勢下擺，回復成初始狀態后立刻再起跳。不須刻意用力起跳，全身保持彈性與輕巧，使動作自然連貫，并保持一定的呼吸速率。
2.蝶式卷腹
找一塊瑜珈墊或是平坦地墊，仰躺于墊子上，并將雙手置于頭部后方或兩側，雙腿彎曲、腳掌相對貼緊，膝蓋盡可能向兩側展開。腹肌發力收縮抬起背部，待收縮至頂端時暫停1秒鐘，再將身體緩慢下放。
3.自體重量深蹲
雙腳張開與肩同寬，雙腳腳尖稍微向外打開，膝蓋保持與腳尖同向。雙手可環抱于胸前或是平舉以維持平衡，將重心置于臀部向后蹲下，待大腿約略與地面呈平行后重新發力起身。上半身在過程中抱持平直，并注意整個動作需要盡可能的蹲低后再起身(除非踝關節靈活度不夠高)，否則運動效果會大打折扣。
4.伏地挺身
伏地挺身的要領應該不用J編多提，僅需要留意手臂與身體的夾角不宜過大，約呈45度即可，下放時身體盡可能貼地，身體打直不拱起，臀部、腹部等核心位置應該要有意識的收緊。對動作駕輕就熟的各位可以在下放時停留1秒再起身，確保動作的完整與刺激。
5.深蹲跳
動作要領基本上與前述的自體重量深蹲相同，并加上了原地跳躍的部分，兩膝彎曲接近90度時，稍微暫停片刻后再起身向上躍起。留意起跳是向上方原地跳躍而非向前跳出，重心盡可能維持于身體中央，核心與臀部收緊并保持規律的呼吸。
